秋季抑郁症,小方法教你如何预防秋季抑郁症
发布人:运动康复医院  发布时间:2018-10-12   浏览次数:51

秋天寒风萧瑟,万木凋零,古人常常在‘伤春’与‘悲秋’的心态间能写下流传千古的绝词佳作。秋季抑郁症又名“秋悲”,是一种季节性心理疾病。主要表现为心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;较为严重的则出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。现在就来详细了解一下。

秋季抑郁症的原因是什么?

1、缺乏日照:研究发现,造成秋季抑郁症的原因主要是秋季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

2、环境影响:秋季渐凉,万物萧瑟,这种环境很容易引发人们的负面情绪。从中医的角度来说,夏天在五行中属火,为阳气最盛之时,所以人们在夏季会消耗许多能量,而秋天是给身体补充能量的季节,如果此时补充不足或不当,就容易引发一些心理问题,抑郁症便是其中之一。

3、生活节律差:吃过午饭,宜散步或逛逛街,松弛身心,晚上到公园跳跳集体舞等。登山扩胸襟也是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。中国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。

4、生活压力大:随着社会的进步,越来越大地的生活压力压得我们喘不过气,再加上秋季气候的变化无常,人们在这样的情况下,就会越来越烦躁。有的人甚至会对生活失去信心。这种心理上的问题最主要的还是自己要会调节,不要给自己过大的压力,放轻松。

5、 秋季,由于天气转凉,夜晚变长,人们外出活动的时间也减少了,室内活动和工作的时间延长了。经常在室内工作的人,尤其是体质较弱、极少参加体育锻炼、对寒冷比较敏感的人,比一般人更易抑郁。

那么什么是秋季抑郁症的表现呢?

1. 心境低落

主要表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。 轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退,重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。

2. 思维迟缓

患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。 临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。

3. 意志活动减退

患者意志活动呈显著持久的抑制。 临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”,但仔细精神检查,患者仍流露痛苦抑郁情绪。伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,认为“结束自己的生命是一种解脱”,“自己活在世上是多余的人”,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状,应提高警惕。

4. 认知功能损害

研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。 主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。

5. 躯体症状

主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。 躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。

赶快行动起来,做好这些能预防秋季抑郁症

1、加强日照量、光照量

研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置,使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,消除抑郁情绪。

2、建立可靠的人际关系

一个人,平时除了一般朋友外,还必须找一些有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的好朋友。遇到不利事件时,就可以找那些完全值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下。烦恼和困惑就会烟消云散。

3、注意科学的生活方式

失眠是情绪低落的普遍后果,充足的睡眠非常重要。女性减肥时过度节食会造成情绪烦躁,全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要。久坐不动、闷闷不乐、烦躁不安会影响全身内脏功能,体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪,适当的锻炼非常重要。

4、保持愉快的情绪状态

世上没有一帆风顺的事情,人生的道路大多是曲折坎坷的,但是,每个人的前途都是无限光明灿烂的。我们必须时时刻刻勉励自己:比上不足、比下有余;有得必有失、有失必有得;大事讲原则、小事讲风格;知足常乐、难得糊涂、自得其乐。

5.做一些登山运动

登山扩胸襟是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到,登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打一剂预防针。

6、少在室内排解不良情绪

秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低,所以抑郁症的易感人群应引起重视,如工作压力大的白领、更年期女性、孕妇、产妇或老年人,以及刚刚经历了负面事件又没有得到及时排解的人群。因此施旺红表示,“秋季室内工作”是又一个造成人们心理抑郁的重要原因。常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。

因此,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。

7、按摩能改善季节性抑郁

对于已患有季节性抑郁的病人,其诊断和治疗均需要及早让专业的精神心理科医师专门指导,不能妄自诊治,以免延误和加重病情。目前,季节性抑郁症的治疗通常采用药物治疗,配合物理治疗、心理治疗的治疗方案。不过,一些中医传统疗法也对季节性抑郁有改善作用,比如以下的穴位按摩——

内关穴(位于前臂正中,腕横纹上两寸,桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间)可以宁心安神、理气止痛,对情绪调节有很好的作用,具体方法:用一只手的拇指指尖按揉,以微有酸胀为度,每次可按摩2-3分钟,每天3次;

足三里穴(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)是一个强壮身心的大穴,有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。可用拇指指腹按揉,由轻到重,感觉力量深入到肌肉层,再由重到轻,如此重复10遍,每天按摩3次左右。虽然秋天是个凋谢的季节,但是秋天也是一个丰收的季节,一望无际的田野,像铺满了黄橙橙的金子,农民伯伯们忙碌了一年,可不就是为了等待这个收获的季节吗?柿子熟了,挂在树上像一个个火红的灯笼,不正是一道最美丽最天然的风景吗?桂花也香了,每天早上起床就能闻到一股浓郁的清香,真让人迷醉。

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