从小就被教导要“挺胸收腹头抬高”，这里面蕴含什么道理？

为什么孩子们军训后精气神会有明显变化？

为何久坐人群长期处于亚健康状态？

长期驼背究竟有什么危害？

这一切都和我们的运动中枢——脊柱息息相关

一起来看看吧

脊柱，被称作人类的运动中枢，其中蕴藏着脊神经共有31对,其中包括颈神经8对,胸神经12对,腰神经5对,骶神经5对,尾神经1对。控制着身体的不同部位。而长期的久坐，驼背会压迫我们脊柱的自主神经，导致其对应的器官活动受阻，久而久之，便会出现各种问题，例如不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。

如何检查我们的身体是否有问题呢？

前屈测试

双手伸直，双脚并拢，双手合并向前伸直 ，双手指向脚尖，从腰部开始缓慢向下弯至背部到达水平面。检查者站在患者的背后，沿水平面观察患者的脊柱、胸廓及腰背部的异常变化。如果存在高低肩，则表明身体已经出现症状了。在日常生活中也可以观察身体是否出现；两肩不等高；肩胛骨左右不对称突出；腰部两侧褶皱不对称；骨盆侧倾；脊柱扭歪来判定是否存在脊柱问题。

在日常生活中一定要注意对于脊柱的保护，如果已经出现了上述症状，且身体常伴有疼痛、不适，要及时向医生询问。下面向大家推荐几种保护脊柱，调整身体姿势的训练，如果觉得有效也可以推荐给自己的朋友。

站立训练

全身脚跟、小腿、臀部、肩胛骨、后脑勺都要贴住墙壁。后脑勺贴墙，下巴保持水平，头部稍微往后倾斜；肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线。

坐立训练

想象头顶上有一个绳子拉伸脊柱，会发现脊柱得到舒展。

调整躺姿

双手顺势而下，双腿弯曲，将枕头置于双腿之间，头部自然放平，使脊柱处于一个缓势的姿态，两肩处于同一高度。

滚背

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。