明明站着、坐着，走路的时候都没事，可一到夜深人静躺在床上，腰却酸的难受?

专家提醒，小心这可能是长时间久坐、缺乏运动，导致腰大肌紧绷引起!虽然乍看下像小毛病，但若轻忽置之不理、未加以改善;长时间下来造成骨盆前倾，进而影响骨盆、脊椎周遭脏器健康，值得注意。

躺着不动却容易腰酸？久坐、缺乏活动，腰大肌紧绷是元凶民众之所以会出现躺着不动却容易腰酸的症状，主要和腰大肌僵硬、紧绷有关。不过，究竟腰大肌位在哪里?为什么会腰大肌会莫名紧绷呢?

腰大肌是身体深处的一对肌肉(这意味着你有两个肌肉，一边一个)。它实际上是你身体里最深的骨骼肌，这也许增加了它的神秘感!它起源于胸椎的最后一节脊椎(T-12);连接你所有的腰椎;与髂肌相遇(因此得名“髂腰肌”，尽管它们实际上是两块独立的肌肉);穿过骨盆前部;然后腰肌和髂肌连在小转子上，也就是大腿内侧的顶部。 腰大肌承担了许多重要工作。就结构上来说，它负责稳定脊椎，并屈曲髋关节。它也协助髋关节的外转与内收。另一个重要特征是，腰大肌连接了双腿与脊椎，这暗示着双腿的状况可能会对脊椎带来影响。由于现代人的生活型态都有久坐的问题，在长时间维持坐姿下，人体的腰椎和骨盆2大关节的距离也会比较近，自然也就会使腰大肌这条肌肉长期处于惯性缩短的状态。

如果民众又缺乏适度的活动，便容易导致腰大肌因此紧绷、僵硬。所以，也就导致当人体平躺、腿部伸直，腰椎和骨盆距离拉长时，原先处于僵硬、紧绷状态的腰大肌会被拉扯;进而牵动到腰大肌的源头，也就是腰椎的位置，使腰部被拱起，出现腰后方感觉空空的、失去支撑，腰部酸痛的症状出现。

但是想要改善这种「躺着也腰酸」的问题，到底该怎么做才对呢?有这类困扰的朋友，不妨可以准备一个小抱枕，或是把毛巾、浴巾卷成适合腰部高度的位置，垫在腰椎下方，就是不错的舒缓妙招。抑或是，试着把双腿膝盖向上弯曲，在膝盖下方垫入高一点的抱枕，让膝盖高度高过髋骨，也是有助让腰大肌处于比较放松的状态，使腰部在平躺时感觉比较轻松的一种方法。

腰大肌拉伸

如图，拉伸左侧为例，身体呈弓箭步，右侧膝关节屈曲90度，拉伸的左侧尽量后伸，寻找拉伸感，双手放松，可以将左手肘关节放在右侧膝盖上，此时，以左手为牵引，带动身体向右旋转，拉伸感会更明显哦。

腰大肌强化