2013年操类作品创作实践训练计划
——健美操训练队
一、基本情况
1、指导教师:王连睿
2、学生名单:
女:罗小玮、金晶、马文艳、陈怀蒙、郑青青、李蕴馨、叶晓萌、尹亚男
男:沈超、杨学发、庞冰冰、张鑫、任法阳
3、训练地点:操类创作体验馆
4、起止时间:2013年3-12月
5、实践训练时间:每周一、三、周五下午17点—20点30
二、总目标及任务
本阶段训练主要目标为参加2013年全国体育院校健美操锦标赛,通过训练和比赛使学生全面提高身体素质,掌握
1、本学期总体目标是通过观看一些世界及全国的健美操比赛录像和参加全国体育院校健美操锦标赛开拓眼界,提高学生技术技巧水平。
2、拟参加的比赛有:全国体育院校健美操比赛、全国大学生健美操锦标赛。
3、具体比赛项目为:混双、三人、五人、有氧舞蹈。
三、阶段计划及训练内容
时间 | 训练 阶段 | 目标任务 | 内容要求 | 备注 |
3月至4月中旬
| 准备阶段
| 1、确定参赛项目 2、成套编排构思 3、身体素质训练,以恢复体能为主要目的。 | 1、以健美操所需柔韧、上肢力量、腰腹力量、核心控制能力为主要训练内容,恢复体能,以适应竞技训练及比赛需要; 2、在素质训练基础结合队员的特点,选择难度动作并进行训练; 3、4月25日前初步完成成套编排。 | |
4月中旬至 5月上旬
| 分段练习阶段 | 1、5月10前确定参赛项目及人员 2、完成成套创编 3、以分段练习为主,修改完善成套 | 1、结合单个难度练习,加强身体素质,保证难度所需素质要求,同时确定难度动作; 2、完成托举动作设计,并实施练习,完善并确定托举动作; 3、分段练习,练习同时不断修改完善成套动作。 | |
5月 上旬至6月中旬 | 成套练习阶段 | 1、完善并确定成套编排 2、以成套动作练习为主,提高体能,加强队员间的配合。 | 1、以半套并加难度练习为主,提高动作熟练性和难度动作完成质量和成功率; 2、5月25日完成完整成套并提高成功率。 | |
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6月中旬 至比赛 | 赛前训练阶段 | 1、提高成套质量 2、完成体能储备 3、进一步提高思想认识,在思想和技术上做好充分准备 | 1、以成套练习为主,提高成套的成功率与完成情况 2、通过赛前测验,增强比赛适应性,为取得优异成绩做好充分准备。 | |
2013年7月
| 竞赛期间 | 参加比赛,确保安全顺利进行,力争取得优异成绩。 | 1、保证体能,安排好赛前训练注意体能调整 2、安全、顺利参与比赛,取得理想成绩 | |
8月 | 调整期 | 保持体能 | 放假,以学生自我练习为主要形式,为身体素质练习为主要内容。 | |
9月至10月中旬
| 恢复阶段
| 恢复体能,确定下半年参加项目及人员。 | 1、以健美操所需柔韧、上肢力量、腰腹力量、核心控制能力为主要训练内容,恢复体能,以适应竞技训练及比赛需要; 2、在素质训练基础结合队员的特点,选择难度动作并进行训练; | |
10月中旬至11月上旬
| 创编阶段 | 1、完善并初步确定成套编排 2、以分段练习为主,提高体能,加强队员间的配合。 | 1、以分段和单个难度练习为主,提高动作熟练性和难度动作完成质量和成功率; 2、11月10日初步完善成套,提高体能。 | |
11月上旬至月底
| 成套练习阶段 | 1、进一步修改确定成套编排 2、以成套动作练习为主,提高体能,加强队员间的配合。 | 1、以半套并加难度练习为主,提高动作熟练性和难度动作完成质量和成功率; 2、适当配以完整成套练习并提高成功率。 | |
12月 至比赛 | 赛前训练阶段 | 1、提高成套质量 2、完成体能储备 3、进一步提高思想认识,在思想和技术上做好充分准备 | 1、以成套练习为主,提高成套的成功率与完成情况 2、通过赛前测验,增强比赛适应性,为取得优异成绩做好充分准备。 | |
12月
| 竞赛期间 | 参加比赛,确保安全顺利进行,力争取得优异成绩。 | 1、保证体能,安排好赛前训练注意体能调整 2、安全、顺利参与比赛,取得理想成绩 | |