来源：中国体育报 作者：南京体育学院 杨国庆
训练分期理论以及与之紧密关联的“板块分期”一直是运动训练计划的主要模式，被誉为世界运动训练由盲目到科学、由无序到规律的分水岭。但近年来，尤其是进入东京奥运会周期之后，运动训练全面进入数字化时代，以奥运会为核心的世界竞技体育也正在发生日新月异的变化，训练实践的发展对训练理论的创新提出了巨大挑战。无论是经典分期理论，还是板块分期的“解谜”能力都愈显不足，国际国内都亟须新的理论思维和理论创新来指导训练实践，提升运动训练的科学化水平。在此情况下，整合分期模式应运而生。本文将从更为客观系统全面的视角论析整合分期模式的渊源、形成和未来体系化发展趋势，探讨整合分期模式对我国运动训练实践意义，为形成极具国际体育科学水准和中国体育实践特色的整合分期模式作出应有贡献。
1.整合分期模式的基本要义
现代分期理论先驱图德·邦帕定义为：运动员不仅仅需要技术、身体和战术训练，同时还需要在周期中整合心理训练和营养计划，将所有训练要素纳入一个综合性年度训练计划的分期模式称为整合分期。
西班牙学者穆继卡定义为：将所有训练要素整合为一个整体，并根据生物运动能力训练的周期进行匹配，从而决定最适合给定训练阶段（周期）的膳食营养和心理策略。因此，为了优化运动员不同周期内的训练质量和运动表现，整合分期的内容包括训练分期、恢复分期、饮食分期、心理机能分期、技术分期等多个分期因素。
邦帕、布卢门施泰因等定义为：考虑到运动员竞技复杂性需求而提出整合分期方法，将生物动作能力训练与负荷安排组成的训练方法、营养计划、不同心理策略综合起来并分期计划实施和完善。
综上述，我们将整合分期定义为：根据“应激理论”原理和“体系”工程方法，将原本零散而明显割裂的诸要素，如生物动作能力、训练负荷、运动心理、运动营养等，通过数字化交叉、渗透、融合，形成更加动态、开放、自适应的一体化分期模式。其精髓是去单个要素最优化，重视各要素的权衡与平衡过程，以“涌现”新特性。
根据我们对整合分期定义的研究，整合分期模式应包含以下四个核心要义：
①训练过程的时间维度的分期是前提。整合分期依据运动员自身状况和训练任务目标安排，具有明显的阶段化、专项化、个体化特点。这一点基本继承了经典分期理论的内核，核心本质与经典分期理论接近。
②训练绩效的空间维度“体系”化管理是根本。核心内容由“一体两翼”组成。“一体”指由生物动作能力训练与训练负荷安排有机组合而成的训练方法，“两翼”指与训练方法同时展开的运动营养和运动心理等要素的权衡与匹配。“体、翼”调和，平衡发展是组织运动训练的依据。
③前馈性调控是整合分期的重要指导原则。整合分期强调运动员训练参赛的系统长期的过程规划，以完成前期必要的经验积累，使其在训练参赛实战中具备一定心理认知的可预见性、可控性，以及“赛练未至，营养先行”的主动积极适应与恢复防控方式。
④基于现代数据科学的训练负荷、生物动作能力、运动心理和营养参数的数字化信息整合是其得以实现的关键。信息技术快速发展，如不同于传统算法的机器学习等算法已成为迄今为止应对复杂性问题的秘钥。
2.整合分期模式的基础支撑理论
2.1训练分期理论的元理论
2.1.1 “计划经济”周期的深刻影响。苏联马特维也夫及其团队于1962年提出的训练分期理论有其特定的社会历史背景。1928年，苏联开始实施“5年计划经济模式”，其依据源自1911年泰勒的《科学管理原则》和1921年波格丹诺夫“组织科学与经济的计划性”报告。他们都提出“将整个过程分解为一系列明显集中的顺序单元，随后结合数学来计算顺序，通过排列这些单元来控制和管理未来的结果”的思路，马特维也夫借鉴并试图将训练过程划分为更小、更易于管理的阶段，最终目标是在本赛季主要比赛中实现最佳成绩。
2.1.2 Selye“应激理论”的重要支撑。“Selye应激理论”是分期理论的重要元理论基石。无论是经典分期理论研究者如普拉托诺夫，还是板块分期模式集大成者伊苏林,抑或图德·邦帕等都一致认为Selye“应激理论”是分期理论最重要的支撑。此外，几乎与马特维也夫提出分期理论的同时，美国也涌现出一位里程碑式的运动训练理论学者——康希尔曼，他在1968年出版的游泳训练“圣经”——《游泳的科学》，该书同样将“应激理论”作为重要的游泳训练科学基础。
值得注意的是，虽然经典分期理论及其衍生发展而来的多分期训练模式和板块分期训练模式相应地解决了不同时期运动训练与竞赛实践需求中的一些问题，但也依然各有局限，元理论最新演化发展为完善分期理论提供了学理启示。
2.2 训练分期理论元理论的演化更新
2.2.1 由“一般系统”到“复杂自适应系统”再到“体系”的启示。运动训练组织过程是一个复杂系统工程，人体更是一个典型复杂自适应系统，运动训练与竞赛的复杂性可想而知。一个典型的复杂适应系统是由无数个个体成分或因子组成的，其所表现出来的特性与它的组成个体简单相加所表现出来的特性存在很大不同。这些得益于复杂系统的自组织和涌现行为，以及根据不断变化的外部条件进行自我适应和进化的能力。科学家将类似属性的复杂系统称之为“复杂自适应系统”，并提出综合性、系统性、跨学科的求解思路和研究方法。然而，现实世界由变化的环境与不确定性所主导，导致需求难以预测，复杂自适应系统有时也难以应对，由此“体系（系统的系统，Systemof Systems，SoS）”的系统工程新思想新方法应运而生。
运动训练体系包括训练、营养、心理、医疗、恢复等系统，为实现其体系目标必须借助学科交叉、系统之间的权衡与平衡的系统交互集成整合方法。
2.2.2 应激理论由“特异性”反应模型向“非特异性”反应模型的演化发展与启示。应激理论可定义为“对稳态的威胁，无论是真实的还是暗示的。”在历经100多年的实践验证，先后由“刺激”模型向“反应”模型、再由“特异性”反应模型向“非特异性”反应模型演化。限于应激理论演化发展的历史阶段性，对运动分期理论影响也呈现特定历史印迹。
第一阶段的应激理论“刺激”模型对于运动训练的指导最为及时、也极具特性。运动训练负荷类型，包括力量、速度、爆发功率、灵敏、耐力等生物动作能力、量度、强度、密度、复杂度等，它们正是“刺激模型”中重点关注的刺激及其分类，目的是寻找刺激与反应之间数量关系的物理学规律。就“分期理论”而言，其最大的特点之一就是对生物动作能力及其负荷量与强度等训练方法的波动安排，有人甚至将分期化描述为“重复次数与组数背后的科学、每周训练负荷渐进的方法”，都归属于对训练负荷刺激分类与时序安排的研究。然而，随着理论与实践的检验发现，训练刺激与反应的对应关系愈发难以明确量化。
第二阶段的应激理论“GAS反应模型”是当前经典训练分期理论的重要理论基石。基于GAS的非特异性规律，将GAS中的警戒、抵抗（适应）、衰竭等三个时序响应阶段等同于运动员对训练负荷刺激的反应规律，并依此来划分时期、序列组织不同的训练方法，以优化训练质量，促进训练适应。然而，反应模型的非特异性规律、偏重响应结果等特点，往往导致运动训练分期的指导方法过于笼统、模糊，且忽视了个性化、过程化训练方案的价值，存在训练质量效应共识不一，争议不断等弊端。我们认为，当前运动训练分期理论认识依然处于前两个阶段。
第三阶段开始关注特异性应激反应是一种范式的变换，是运动训练分期理论的重要变革。新范式指出，应激源与应激之间的过程变量对运动训练的影响同等重要，注重生理学、心理学、脑调控（身心脑）在此过程中发挥的重要作用，如遗传基因、经验（早期的生活事件、生活方式、与健康相关的行为和应激的经历、社会冲突和社会等级）等对运动训练带来过程化和个性化调节功能。整合分期目标是更好地实现事前预测、主动控制“未知的训练与竞赛压力”，我们认为这是分期理论之元理论演化发展对分期理论和训练实践的一次革命性推动。
3.经典训练分期、板块分期与整合分期的特征比较
一是元理论特征。三者都是基于系统论和应激理论发展而来。不同在于经典分期理论是一般系统论和反应模型；板块分期模式是简单控制系统和刺激模型；而整合分期模式则是复杂适应系统、体系和刺激、过程、反应的全过程模型于一体。
二是应激源特征。经典分期和板块分期都是训练方法（力量、爆发功率、速度、耐力、灵敏等生物动作能力及其负荷安排等），而整合分期则是训练方法、心理、膳食营养等的集成融合。
三是分期的特征。经典分期表现为1至3个高峰、突出大周期，然后逐层嵌套（奥运周期、年度周期、中周期、小周期）；板块分期是多个高峰、突出小周期（2至3周的板块周期，6至10周的板块训练阶段）；而整合分期则兼容并包，根据训练目标、成绩目标灵活划分。
四是负荷的特征。经典分期是训练强度递增的同时训练量递减，形成全面训练刺激；板块分期是大强度集中负荷训练刺激；而整合分期则是依据训练目标、训练营养心理的平衡发展需要、恢复适应速度等来灵活设计负荷强度与量度。
五是能力发展特征。经典分期是多种动作能力混合发展；板块分期是1至2个动作能力集中发展；而整合分期则是依据客观训练目标和发展能力的可预测性和可控性来灵活设计。
六是训练适应特征。经典分期是长期训练适应的最优化，以及反馈性恢复与适应（根据训练反应采取的心理、营养等策略促进恢复与适应）；板块分期是短期训练适应的最优化，以及反馈性恢复与适应（根据训练刺激与反应采取的心理、营养等策略被动促进恢复与适应）；而整合分期则是基于心理营养训练各系统平衡、调和发展基础上，兼顾短、长期恢复与适应，以及前馈性恢复与适应（全程性主动促进恢复与适应、促进自组织与自适应，心理方面强调基于已有经验的训练可预测性和可控性、营养方面突出训练前的营养策略）。
七是适用对象特征。经典分期主要适用于一般水平运动员、速度型与爆发性高水平运动员，如短距离、跳跃、投掷等；板块分期主要适用于高水平运动员；而整合分期适用于所有运动员。
4.整合分期模式对我国运动训练实践的启示
4.1充分认识运动训练各要素是普遍联系不容分割
运动员的成长极为复杂，贯穿全年的任何时段都需要科学专业和精准个性化的攻关服务，个性化和科学化不仅需要运动训练科学家关注具体训练目标来设计和划分训练周期安排，更要求训练各要素的有机组合和平衡调和，而非孤立推测。原训练分期是以年度训练为基础的计划，按照时间段具体划分为不同训练阶段，其本质是将年度划分为更小的、更便于管理的训练阶段，管理的核心是波动变易训练方法和负荷。然而，就每一个训练阶段或周期而言很难被线性或波动。由此认为，不存在线性或波动变易负荷的分期本质，分期是根据运动项目差异和每年竞赛目标而设计的一系列训练周期或阶段的串联。
进而，将焦点定位于每一个具体的周期或阶段，在某一阶段上除了需要根据运动员的准备状态和阶段任务优选训练方法，还需要极具针对性的运动营养计划和心理指导策略与之平衡配套。整合分期模式强调同等重视训练方法、营养和心理等才能高效促成运动训练质量和运动成绩增长。
4.2主动加强对运动训练适应全过程的控制
起初，人们将训练负荷“刺激”作为主要研究对象，寻找“刺激与反应”之间的对应关系，研究训练负荷的内容类型及其量度、强度、密度、复杂度等来优化运动训练质量，提升运动表现，从聚焦“刺激”的体能训练占比中可见一斑。随着人们认识到运动负荷刺激与反应的关系的错综复杂性，开始将焦点转移到应激过程的末端“反应或响应”，将中心后移至“提高机体适应，防止衰竭”而有效避开了训练负荷刺激的复杂性问题，强调提高运动员机体之于运动训练负荷刺激的“恢复与适应”。
不过，此时大多是基于运动员机体的生物学反馈特征开展“事后”调节干预。事后调节的代价在于“治已病”，事前可预测性调控在于“治未病”，其付出的代价也有明显区别。
由此，提出刺激与反应之间的应激过程控制，是对已有应激理论的一个重要补充完善。应激理论的中间过程调控对于运动训练观念转变和方法手段的运用表现为：一方面突出了运动训练与竞赛相关属性“应激源”的经历经验和基因组一样影响运动训练质量和运动表现，前者是心理意识与脑调控的作用，属于后天因素；后者是身体运动功能的作用，属于先天因素；另一方面“事前”防控好于事后弥补，现代运动营养观念“吃以促训”即如此，是对传统“练而吃补”观念的补充与升华。应激“前、中、后”三个阶段是一个互相弥补、不容割裂的应激反应全过程。
4.3高度重视对运动训练适应的个性化调控
整合分期模式在运动训练过程整体中把握不同周期（阶段）、学科与要素之间的动态变化，共同关注运动训练的整体优化及其与局部适应之间的时空关联机制，这种整合的全程性和多元化特性只有在个性化的基础上才能指导训练实践。
空间上，同样的训练内容，一个运动员与另一个运动员的训练适应可能不同。特定训练内容的适应性响应受到“基因遗传、环境、生活方式、心理因素、训练历史，以及负载的训练应激参数等”的影响。生物体对潜在应激事件的反应存在非常明显的个体差异，它与人们如何看待事件的变化以及他们如何在情绪上对事件做出反应的程度有关。
时间上，同样的训练内容在运动员个体的不同成长时期也表现出不同适应性响应。因此，需要从“应激源到应激的前、中、后”全过程来促进运动训练恢复与适应。此外，应变稳态相关调节的重要特点是对短期具有保护效用，长期而言，如果有许多不利的生活事件或激素分泌失调，持续的应变稳态所导致的应变稳态超负荷就具有损害机体的后果。因此，不能做到个性化实施训练计划，个体即便产生短期适应也并不代表就能长期适应。
4.4切实加强复合型训练团队结构的优化
房子的质量不仅取决于建筑师或建筑计划，还取决于砖的质量和瓦工的质量。在竞技体育的舞台上，永远会有明星教练，但任何明星教练要想取得成功、特别是要想取得持续的成功，将越来越依托于他背后的强大团队。当今的运动训练，正在从“专项技战术教练员‘个体’包打天下、统管一切训练要素和训练过程”的传统训练方式，向“专项化、个性化、精细化、数字化、可视化、集约化训练所需求的教练员‘团队’分工统筹、流水线作业”等一系列产业化工业模式转变。
整合分期模式认为运动训练方法专家、运动心理专家、运动营养专家和数据分析专家是打造运动训练复合型团队的标准配置。各路专家围绕同一个训练参赛重大问题来精心设计、精密部署而形成的多元异构变量之间的平衡调和控制模式共识，基于整合分期模式进行复合型训练团队结构优化升级是形成这一共识的必由之路，在权衡和平衡的整合集成前提下，努力打造成智识多元、协同作战的训练智囊团。
4.5 积极顺应运动训练模式数字化革新
伴随信息新时代新观念新技术的发展，无处不在的普及计算已经被各行各业所认同、推动和普及。当代运动训练的主要矛盾，已经转化为“产业化工业化系统训练模式”与个体运动员的“个性化信息化数字训练需求”之间的矛盾。时下，很难仅凭主观经验的定性判断收获高效的运动训练调控方式，基于数字化开展科学、智能、精准的运动训练成为必由之路。整合分期模式将数字化视野聚焦到一个合理的理论框架之内，为算法选择和优化提供了理论参考。
当代运动训练已经逐步从单一要素、简单系统向多元要素、复杂巨系统、体系的方向发展。这种发展模式的改变是一场颠覆性的革命，我们必须认清使命、大胆创新探索。因此，提升运动员竞技表现的体系，要求我们在探求新的发展模式之时，要将核心工作从“要素驱动”向“创新驱动”转变。整合分期模式通过长时段的历史时间和大范围的要素空间，在理解时下复杂的影响人体适应要素与解释其分期形成之间建立关联，为全局性理解、解释和数字化优化运动员训练提供策略，正是创新驱动主导下的一种积极尝试。（转自11月9日《中国体育报》07版）
