由南京体育学院主办、动能趋势（北京）康复技术股份有限公司承办的南京体育学院体能康复培训班第三周（3.20-3.25）课程顺利结课啦！三周的培训已经过去了，同学们渐入佳境。

这一周我们请到的是北京体育大学体能训练博士生导师——王卫星教授，他为我们带来了为期一周的专项体能训练课。来自北京体育大学的王卫星教授长期为各个国家队提供体能训练，具有雄厚的专业知识和丰富的实践经验，他的到来吸引了许多学生和老师前来旁听。

课堂总是座无虚席

Day1

第一天，王卫星教授开门见山，从认知项目特征，把握个体特点，方法设计与实施，训练监控与评价四个方面详细讲解了体能训练的路径与方法。全面的理论讲解为后面的学习打下了坚实的基础。下午针对跑步详细地介绍了关于跑步的体能训练方法和注意事项。在王教授和两位助教的指导下，带领同学们体验了基本核心稳定性训练动作。

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Day2

第二天是准备活动（warm up）与整理活动（cool down）的专场教学。准备活动是训练的开端，不仅针对性提高核心区温度，而且激活关节灵活性、稳定性和专项肌群。整理活动能帮助机体在训练后加速恢复。首先，同学们了解了准备活动和整理活动的背景知识。接着是实操练习，同学们切身体会了所有动作。

包括：

通过泡沫轴进行筋膜梳理

核心肌群激活

肌激活

肩胛激活

Day3

第三天上午，同学们进一步学习准备活动与整理活动。本次课将重点更多的放到了准备活动上，从本体感觉、关节灵活性、关节稳定性以及神经系统激活等层面进行了逐一的理论和实践学习。

本体感觉强化

动态牵拉

神经激活

    在掌握了准备活动和整理活动之后，下午，同学们在王卫星教授的带领下向着本次培训的核心内容——力量训练迈进。力量训练是提升运动表现的关键因素，这也是所有运动从业者最关注的的部分。王教授从力量训练的理论出发，进行详细讲解。继而通过案例分析，帮助同学们更好的理解力量训练。

Day4

第四天的课程令所有人都印象深刻，同学们在体能与运动康复中心进行力量训练实操。学习并掌握了高拉，高翻，高抓等动作。力量训练实际上是动作训练，随着课程的进展，动作也越发复杂，需要不断分析和不断练习。也是对学员之前学习和动手能力的考验。

巾帼不让须眉

Day 5

第五天，王教授为大家带来了系统的核心功能训练课程。

核心训练最早源自于康复训练，应用于运动员损伤后的康复。随着核心力量训练应用的日益广泛，人们渐渐发现，核心力量不但适用于竞技体育中运动表现能力的提高，对普通大众健身也有着重要的作用（如改善体态、缓解腰背痛等）。因此作为体能康复师深入地理解和应用核心力量训练显得尤为重要。核心功能训练课程从理论和实践两个方面深刻地揭示核心力量训练内涵，使学员在掌握扎实理论基础上，熟练地运用到实践中，使自己在日趋激烈的竞争环境中更具专业竞争力。

下午，练起来！

Day 6

下队服务——击剑队

下队服务——羽毛球队