2015年操类作品创作实践训练计划
——啦啦操训练队
一、基本情况
1、指导教师：江山赵杰
2、学生名单：
舞蹈啦啦操：（18人）
81241班：王子君陈怀蒙 赵硕汪点马文艳 陈琳
81341班：赵映溦安思青居佳琪 李亚南 王誉霏 武钰婕 唐雯婷
81442班：张永娟梁轶飙 张紫薇丁晓燕刘雨晴
技巧啦啦操：（22人）
81241班：赵一龙、张宇航、卢涛、隽康迪、张成宝、沈烨萍、王非、
81341班：赵乾坤、靳锐鹏
81442班：江志、张凯、李颖、吉亮、吴光强、龙盛博、朱思琪、吴玉汝、
刘洋、李帅、张心蕙、韩佳、于帅
3、训练地点：操类创作体验馆
4、起止时间：2015年3-12月每周一、三、周五下午5点至7点，赛前一个月周一至周五每天下午5点至7点，周六全天。
二、总目标及任务
1、本学期总体目标是通过参加一系列全国及省级以上啦啦操竞赛，并根据社会需求参加各级各类啦啦操表演，整合啦啦操队伍，提高学生技术技巧水平。
2、拟参加的比赛有：全国啦啦操锦标赛、全国啦啦操冠军赛、江苏省啦啦操锦标赛、全国啦啦操总决赛（比赛的具体时间地点依国家体育总局体操运动管事中心及省体育局健美操运动协会安排）；同时争取参加各级各类啦啦操表演。
3、具体套路为技巧啦啦操混合集体项目、五人技巧；舞蹈啦啦操混合花球、爵士比赛套路各一套；技巧啦啦操表演套路2套，舞蹈啦啦操表演套路5-6套。
三、阶段计划及训练内容
时间
| 训练 阶段 | 目标任务 | 内容要求 | 备注 |
2015年3月
| 准备阶段
| 身体素质及专项基本技术训练阶段。 | 1、技巧啦啦以力量和柔韧为基本身体素质，舞蹈啦啦以柔韧和协调为基本素质进行专项身体素质训练。 2、技巧啦啦以翻腾和小团体配合、舞蹈啦啦以跳步、转体和操化感为基本技术进行专项基本技术训练。 3、向系及院各级部门提交训练及参赛表演计划待批。 | |
2015年 4月 | 准备 阶段 | 确定比赛项目，编排表演套路及比赛套路。 | 1、根据院系给予的政策制定本学期具体竞赛计划，并根据竞赛要求进行选编音乐及成套分段创编。 2、创编表演套路并进行相应练习。 3、选拔参赛及表演队员。 4、专项技术训练，以小组合练习为主。 | |
2014年5月 | 筹备比赛阶段 | 筹备及比赛阶段 | 1、全面进入成套练习阶段，细化动作，提升动作质量，特别要加强一致性训练。 2、根据成套训练情况进行单个、分段练习。 3、体能训练，在高负荷状态下提升完成成套的质量 | |
2015年6月 | 竞赛阶段 | 参加省及全国啦啦操表演、竞赛，力争取得年度总决赛资格。 | 1、进一步优化成套，精细每一个动作，重点提升表现力。 2、进行赛前心理训练，特别针对大一新生，使其保持注意力，形成适度紧张又兴奋的心理状态。 3、调整作息，以适应比赛。 | |
2015年7月 | 提升阶段 | 年度总决赛 | 1、强化训练，根据比赛情况调整成套，可能的情况下加大成套难度。 2、进一步提升成套完成质量。 | |
2015年 8月 | 提升阶段 | 调整阶段 | 1、暑假 2、以个人形式进行身体素质训练。 3、个人参加各级各类暑期社会实践。 | |
2015年 9月
| 准备阶段
| 身体素质及专项基本技术训练阶段。 | 1、技巧啦啦以力量和柔韧为基本身体素质，舞蹈啦啦以柔韧和协调为基本素质进行专项身体素质训练。 2、技巧啦啦以翻腾和小团体配合、舞蹈啦啦以跳步、转体和操化感为基本技术进行专项基本技术训练。 | |
2015年 10月
| 准备 阶段 | 确定比赛项目，编排表演套路及比赛套路。 | 1、根据竞赛要求进行选编音乐及成套分段创编。 2、创编表演套路并进行相应练习。 3、选拔参赛及表演队员。 4、专项技术训练，以小组合练习为主。 | |
2015年 11月
| 比赛阶段 | 参加全国体育院校啦啦操比赛。 | 1、全面进入成套练习阶段，细化动作，提升动作质量，特别要加强一致性训练。根据成套训练情况进行单个、分段练习。 2、体能训练，在高负荷状态下提升完成成套的质量。 3、进行赛前心理训练，特别针对大一新生，使其保持注意力，形成适度紧张又兴奋的心理状态。 | |
2015年 12月
| 表演阶段 | 参加篮球、排球联赛啦啦队表演等。 | 1、进一步优化成套，精细每一个动作，重点提升表现力。 2、编排、筛选节目 3、集中集训并根据赛事要求表演。 | |