2015年操类作品创作实践训练计划
——健美操训练队
一、基本情况
1、指导教师:王连睿
2、学生名单:
女:张雨婷
男:高磊、庞冰冰、张鑫、任法阳、吕燕杰
3、训练地点:操类创作体验馆
4、起止时间:2015年3-5月
5、实践训练时间:每周一、三、周五下午17点—20点30
二、总目标及任务
本阶段训练主要目标为参加2015年全国健美操锦标赛,通过训练和比赛使学生全面提高身体素质,掌握
1、本学期总体目标是参加全国健美操锦标赛开拓眼界,提高学生技术技巧水平。
2、拟参加的比赛有:全国健美操锦标赛、全国大学生健美操锦标赛。
3、具体比赛项目为:女单、集体五人
三、阶段计划及训练内容
时间 | 训练 阶段 | 目标任务 | 内容要求 | 时间 |
3月至4月上旬
| 准备阶段
| 1、确定参赛项目 2、成套编排构思 3、身体素质训练,以恢复体能为主要目的。 | 1、以健美操所需柔韧、上肢力量、腰腹力量、核心控制能力为主要训练内容,恢复体能,以适应竞技训练及比赛需要; 2、在素质训练基础结合队员的特点,选择难度动作并进行训练; 3、4月1日前初步完成成套编排。 | 3月至4月上旬
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4月中旬
| 分段练习阶段 | 1、4月10前确定参赛项目及人员 2、完成成套创编 3、以分段练习为主,修改完善成套 | 1、结合单个难度练习,加强身体素质,保证难度所需素质要求,同时确定难度动作; 2、完成托举动作设计,并实施练习,完善并确定托举动作; 3、分段练习,练习同时不断修改完善成套动作。 | 4月中旬
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4月 下旬 | 成套练习阶段 | 1、完善并确定成套编排 2、以成套动作练习为主,提高体能,加强队员间的配合。 | 1、以半套并加难度练习为主,提高动作熟练性和难度动作完成质量和成功率; 2、4月15日完成完整成套并提高成功率。 |
4月 下旬 |
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5月上旬 至比赛 | 赛前训练阶段 | 1、提高成套质量 2、完成体能储备 3、进一步提高思想认识,在思想和技术上做好充分准备 | 1、以成套练习为主,提高成套的成功率与完成情况 2、通过赛前测验,增强比赛适应性,为取得优异成绩做好充分准备。 | 5月上旬 至比赛 |
5月中旬
| 竞赛期间 | 参加比赛,确保安全顺利进行,力争取得优异成绩。 | 1、保证体能,安排好赛前训练注意体能调整 2、安全、顺利参与比赛,取得理想成绩 | 5月中旬 |