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2015年操类作品创作实践训练计划
发布人:民表系  发布时间:2015-01-16   浏览次数:54

2015操类作品创作实践训练计划

——健美操训练队

一、基本情况

1、指导教师:王连睿

2、学生名单:

女:张雨婷

男:高磊、庞冰冰、张鑫、任法阳、吕燕杰

3、训练地点:操类创作体验馆

4、起止时间:20153-5

5、实践训练时间:每周一、三、周五下午17—2030

二、总目标及任务

本阶段训练主要目标为参加2015年全国健美操锦标赛,通过训练和比赛使学生全面提高身体素质,掌握

1、本学期总体目标是参加全国健美操锦标赛开拓眼界,提高学生技术技巧水平。

2、拟参加的比赛有:全国健美操锦标赛、全国大学生健美操锦标赛。

3、具体比赛项目为:女单、集体五人

三、阶段计划及训练内容

 

时间

 

训练

阶段

目标任务

内容要求

时间

 

3月至4月上旬

准备阶段

1、确定参赛项目

2、成套编排构思

3、身体素质训练,以恢复体能为主要目的。

 

1、以健美操所需柔韧、上肢力量、腰腹力量、核心控制能力为主要训练内容,恢复体能,以适应竞技训练及比赛需要;

2、在素质训练基础结合队员的特点,选择难度动作并进行训练;

3、41日前初步完成成套编排。

3月至4月上旬

4月中旬

分段练习阶段

1410前确定参赛项目及人员

2、完成成套创编

3、以分段练习为主,修改完善成套

1、结合单个难度练习,加强身体素质,保证难度所需素质要求,同时确定难度动作;

2、完成托举动作设计,并实施练习,完善并确定托举动作;

3、分段练习,练习同时不断修改完善成套动作。

4月中旬

4

下旬

成套练习阶段

1、完善并确定成套编排

2、以成套动作练习为主,提高体能,加强队员间的配合。

 

1、以半套并加难度练习为主,提高动作熟练性和难度动作完成质量和成功率;

2、415日完成完整成套并提高成功率。

 

4

下旬

5月上旬

至比赛

赛前训练阶段

1、提高成套质量

2、完成体能储备

3、进一步提高思想认识,在思想和技术上做好充分准备

1、以成套练习为主,提高成套的成功率与完成情况

2、通过赛前测验,增强比赛适应性,为取得优异成绩做好充分准备。

5月上旬

至比赛

5月中旬

竞赛期间

参加比赛,确保安全顺利进行,力争取得优异成绩。

1、保证体能,安排好赛前训练注意体能调整

2、安全、顺利参与比赛,取得理想成绩

5月中旬